5 razy 5 trening

Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]

[...] troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę się gdy zakończe 6 weidera (jazda rowerem ~3 razy w tygodniu, dość długa).

[...] całkiem proporcjonalnie i estetycznie jednak najmniej jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. [...]

[...] Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 [...]

[...] Aha i jeszcze do tego biegam 2 razy w tygodniu. Czy może być taki plan: PONIEDZIAŁEK: Trening obwodowy WTOREK: Bieganie i ćwicznia na wyskok ŚRODA: Trening obwodowy CZWARTEK: Basen i ćwiczenia na [...]

[...] póki co nie mam za wiele, jakąś tam taką wielką hantlę (sztangielkę) widziałam u brata, tylko to ustrojstwo jest b. ciężkie mam co miesiąc za pół darmo karnecik na zajęcia 2 razy w tyg TBC i Dance power czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z [...]

[...] poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.) Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe [...]

[...] wąsko-(tricepsy), 10. uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach-(łydki). III - Rozciąganie Oczywiście trening 3 razy w tygodniu i kierując się tym co wyczytałem na forum trening będę prowadził przez 8 tygodni, potem miesięczna przerwa, a dalej już chyba trening właściwy na masę. [...]

[...] chodzi mi o * jak ma się zmienić liczba serii na daną grupę w pojedynczym dniu * jak ma się zmienić liczba treningów na daną grupę w zakresie tygodnia (1 tygodniowo czy 2 razy tygodniowo?) * jak ma się zmienić liczba powtórzeń w pojedynczej serii ? Bo oto znajduję nagle nowe teorie, że nie trzeba zmieniać liczby powtórzeń, a trening na rzeźbę [...]

[...] Thermo Speed to suplement nasilający u mnie stany depresyjne Stan zdrowia: Lekkie LVH ale nigdy nie sprawialo mi to problemów. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodni trening silowy w domu, raz góra dwa trening metabolicznyy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: większosc dostepnych suplementow w latach 2002-2006 [...]

wrzucam moj program na silke do oceny w czasie sezonu chciablym stale sie rozwijac trening fa we wtorek czwartek sobota(trening lub mecz) wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane caly [...]

[...] 1. Serie sa robione do upadku po czym nastepuje 60 sekund przerwy w czasie ktorej robimy spiecia brzucha (crunches) NIE ROBIMY POMPEK 2.Podciagamy sie znowu maksymalna ilosc razy przerwa 60 sek znowu w jej czasie crunche i tak do momentu az nie wykonamy ogolnej liczby podciagniec przewidzainej na dany trening. 3. Trening robi sie az do momentu [...]

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]

[...] na silownie, wydawalo mi sie,ze wiem co dla mnie dobre i ze wiem jak trenowac,ale chyba oszukiwalam sama siebie, bo efekty sa chyba nienajlepsze.Staram sie chodzic trzy razy w tygodniu i nie sa to niestety pon, sroda i piatek, tylko poniedzialek, wtorek i piatek, czasem sobota.Trenuje w dziwnych dniach, poniewaz dziwnie tez pracuje, sroda i [...]

[...] pijąc niemalże samą wodę. Niestety popełniłem mnóstwo błędów ćwicząc sam, kiepsko dobrany trening, brak zmian wykonywanych ćwiczeń, totalna stagnacja, a na każdy trening (3 razy w tyg.) poświęcałem około 2 godzin w trybie 12-15 powtórzeń każde ćwiczenie... Mimo że niemalże przestałem dostrzegać jakiekolwiek efekty ćwiczeń nadal trenowałem, [...]

[...] na ograniczenia sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli ocenić, skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa [...]

[...] przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. " Wychodzi mi 2000kcal Jest jest trzeci najdłuższy ale pogubiłem się w nim (matematyka do moich atutów nie należy) Tutaj jest moje [...]

[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak dolegliwości ruchowych, jedynie wada wzroku ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening systemem ACT by Mawashi - 3 razy tygodniowo, co drugi dzień. Rower/marsze - pozostałe dni. Max 2h dziennie - mam rok maturalny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line 2 Czy możliwe [...]

[...] Na czym polega Tabata? 1. Wybieramy 1 ćwiczenie, np. przysiad 2. wykonujemy max ilość powtórzeć w czasie 20sekund 3. odpoczywamy 10sekund 4. Powtarzamy "serię" jeszcze 7 razy. Tak więc tabata składa się z takich 8 interwałów - 20sek/10sek. Trwa zaledwie... 4 minuty. Przykładowe treningi tabaty: - tylko z ciężarem własnego ciała (przysiady): [...]

[...] 12kg - 2 hantle 5kg -2 hantle 2kg A więc do szczegółów przejdę :] Jak napisałem "zacząłem" 2 lata temu ale razem treningu było 10msc miałem chwile słabości :) Trening był 5 razy dziennie po 1.5-2 godziny wiem, że to ogromna przesada... Przejdę do sedna sprawy chciałbym na poważnie zabrać się do kulturystyki ale teraz się trochę pogubiłem [...]